اختاري تجربتك

التغذية والأبحاث التغذية والأبحاث

تغذية الأطفال

أضيفي الخضار، أضيفي الصحّة

أضيفي الخضار، أضيفي الصحّة

لا تقلقي: مرض طفلك مهم لبناء مناعته

لا تقلقي: مرض طفلك مهم لبناء مناعته

غسيل اليدين... أهم مما تتصورين

غسيل اليدين... أهم مما تتصورين

نصائح صحية لصيف منعش

نصائح صحية لصيف منعش

الوقاية خير من ألف علاج: جنّبي طفلك فقر الدم الناتج عن نقص الحديد

الوقاية خير من ألف علاج: جنّبي طفلك فقر ال...

التغذية المناسبة لضمان عظام قوية

التغذية المناسبة لضمان عظام قوية

هل تعطين طفلك كمية كافية من الماء؟

هل تعطين طفلك كمية كافية من الماء؟

الفيتامين د: حماية لعظام طفلك

الفيتامين د: حماية لعظام طفلك

الفطور، إنطلاقة صحّية لطفلك

الفطور، إنطلاقة صحّية لطفلك

إليك مثلاً عن لائحة طعام صحية للأطفال بين 1-3 سنوات

إليك مثلاً عن لائحة طعام صحية للأطفال بين ...

حافظي على سلامة أسنان طفلك

حافظي على سلامة أسنان طفلك

حليب مخصص للأطفال...ضرورة أم كماليات؟

حليب مخصص للأطفال...ضرورة أم كماليات؟

لا تبالغي بتقديم العصائر

لا تبالغي بتقديم العصائر

العناصر الغذائية الضرورية للطفل الرياضي المليء بالحيوية

العناصر الغذائية الضرورية للطفل الرياضي ال...

البريبايوتكس: حماية أكيدة لجهاز طفلك الهضمي

البريبايوتكس: حماية أكيدة لجهاز طفلك الهضم...

طعام صحّي لطفلك ...... خارج المنزل؟

طعام صحّي لطفلك ...... خارج المنزل؟

العناصر الغذائية الضرورية للطفل الرياضي المليء بالحيوية

العناصر الغذائية الضرورية للطفل الرياضي المليء بالحيوية

تشكل الرياضة جزءاً كبيراً من حياة الأطفال في المرحلة المدرسية. لكن هل تعلمين أن حاجات طفلك للغذاء تزداد عند ممارسته الرياضة؟

إليك بعض المغذيات الأساسية التي تلعب دوراً مهماً في آداء طفلك الرياضي:

النشويات: تعتبر النشويات مصدر الطاقة الأساسي للجسم حيث يجب أن تشكل نصف أو أكثر ما يتناوله طفلك الرياضي من الغذاء. كما يجب أن يحتوي غذاؤه في معظمه على النشويات البطيئة الإمتصاص والتي تتواجد في الخبز، المعكرونة، الأرز والبطاطا لأنها تؤمن مستوى ثابتاً من سكر الدم لتكون بذلك مصدراً مستمراً وبطيئاً للطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.

ما الذي يُنصح بتناوله إذا استمر النشاط الرياضي لساعات طويلة؟

إذا كان النشاط الرياضي يستمر لساعات طويلة، عندئذ يفضل أن يتناول طفلك مشروبات سكرية، الموجودة في مشروبات الرياضيين، بصورة متكررة كل 15- 20 دقيقة، مما يحافط على مخزون السكريات في كل من العضلات والكبد.

البروتين: تفيد الرياضة الجسم في بناء العضلات، لذلك تحتاج إلى البروتين. يحتاج طفلك الرياضي إلى حوالي 1 - 1.2 غ بروتين لكل كغ من وزنه، وهو ما يمكن تأمينه إذا احتوى غذاؤه على 10 - 15% من البروتينات.
كما يجب مراعاة نقطة أساسية في غذاء الطفل، وهي تنويع مصادر البروتين حيث يجب أن تشمل البروتينات الحيوانية والنباتية، فلا يقتصر غذاؤه على الخضار، بل لا بد من أن يتناول اللحوم والبيض والحليب ومشتقاته أيضاً.
فإذا تناول طفلك مثلاً كوب حليب وبيضة على الفطور، خضار مع اللحم إلى جانب الأرز على وجبة الغداء، وسندويش من الجبن على وجبة العشاء، فإنه سيكون قد حصل على حاجته الكاملة من البروتين.

الدهون: أما المواد الدهنية، فيجب أن تشكل 25 - 30% من مجمل غذاء طفلك، فالرياضة تزيد من استهلاك الدهون في الجسم، وخصوصاً في الرياضة التي يُبذل فيها جهداً بسيطاً أو متوسطاً كالتي يمارسها الأطفال باستمرار، كما يزيد استهلاك دهون الجسم كلما كانت مدة الرياضة أطول.

إذاً، يحتاج الطفل الرياضي إلى كمية معتدلة من الدهون خاصة من المصادر النباتية كزيت الزيتون، الزيتون، المكسرات والأفوكادو.

نصائح للرياضيين:

  • تناول وجبة غذائية قبل 2 - 3 ساعات من ممارسة الرياضة.
  • تناول الماء أثناء ممارسة الرياضة.
  • تناول المشروبات السكرية أثناء ممارسة الرياضة لفترة طويلة.
  • تناول السكريات البطيئة الامتصاص بين جلسات الرياضة. 


خير نصيحة:

إن منح طفلك وجبة خفيفة ساعة قبل التمارين تجنبه الشعور بالجوع وتنمح عضلاته القوة. إن كوب من نستله نيدو® مع ميلو® وحبّة موز تكوّن وجبة ما قبل التمارين رائعة إذ أنها توفر الطاقة، المغذيات والسوائل لحيوية أكبر خلال اللعب والنشاطات الرياضية.
تذكري أيضاً أن تمنحي طفلك الماء قبل، خلال وبعد التمارين من أجل الحفاظ على ترطيب صحي للجسم.

لقراءة المزيد

إسألي أخصائية التغذية
  1. القائمة

    اضغطي على الأيقونة التي لها شكل القلب كما هو موضح في قائمة الموقع وتصفحي. يمكنك الضغط عليها من أي صفحة.