اختاري تجربتك

التغذية والأبحاث التغذية والأبحاث

تغذية الأطفال

أضيفي الخضار، أضيفي الصحّة

أضيفي الخضار، أضيفي الصحّة

لا تقلقي: مرض طفلك مهم لبناء مناعته

لا تقلقي: مرض طفلك مهم لبناء مناعته

غسيل اليدين... أهم مما تتصورين

غسيل اليدين... أهم مما تتصورين

نصائح صحية لصيف منعش

نصائح صحية لصيف منعش

الوقاية خير من ألف علاج: جنّبي طفلك فقر الدم الناتج عن نقص الحديد

الوقاية خير من ألف علاج: جنّبي طفلك فقر ال...

التغذية المناسبة لضمان عظام قوية

التغذية المناسبة لضمان عظام قوية

هل تعطين طفلك كمية كافية من الماء؟

هل تعطين طفلك كمية كافية من الماء؟

الفيتامين د: حماية لعظام طفلك

الفيتامين د: حماية لعظام طفلك

الفطور، إنطلاقة صحّية لطفلك

الفطور، إنطلاقة صحّية لطفلك

إليك مثلاً عن لائحة طعام صحية للأطفال بين 1-3 سنوات

إليك مثلاً عن لائحة طعام صحية للأطفال بين ...

حافظي على سلامة أسنان طفلك

حافظي على سلامة أسنان طفلك

حليب مخصص للأطفال...ضرورة أم كماليات؟

حليب مخصص للأطفال...ضرورة أم كماليات؟

لا تبالغي بتقديم العصائر

لا تبالغي بتقديم العصائر

العناصر الغذائية الضرورية للطفل الرياضي المليء بالحيوية

العناصر الغذائية الضرورية للطفل الرياضي ال...

البريبايوتكس: حماية أكيدة لجهاز طفلك الهضمي

البريبايوتكس: حماية أكيدة لجهاز طفلك الهضم...

طعام صحّي لطفلك ...... خارج المنزل؟

طعام صحّي لطفلك ...... خارج المنزل؟

طعام صحّي لطفلك ...... خارج المنزل؟

طعام صحّي لطفلك ...... خارج المنزل؟

كون تناول الطعام خارج المنزل ضرورياً أحياناً عند بعض العائلات الكثيرة الإنشغال، أو مشروع تسلية وترفيه عند البعض الآخر. ولكي تكون

لقراءة المزيد

هذه التجربة مسلية ومفيدة في نفس الوقت:

 

  • إختاري مطعماً يقدم طعاماً خاصاً بالأطفال
  • طابقي مواعيد الخروج مع حاجات طفلك
  • اطلبي لائحة الطعام الخاصة بالأطفال
  • قبل الطلب، إستفسري عن طريقة التحضير
  • إسمحي لطفلك أن يختار ما يريد
  • دعي طفلك يتناول أحد أطباقه المفضلة، بدلاً من تجربة مأكولات جديدة. 


إليك بعض النصائح التي تساعدك في اتخاذ الخيارات المناسبة والصحية أثناء تناول الطعام خارج المنزل مع طفلك (إذا كان بعمر يستطيع فعل ذلك):

 

  •  أطلبي أولاً السلطة مع الحامض والزيت
  • تجنبي المايونيز على البرغر والسندويش واستبدليه بالكاتشاب، الخردل، أو صلصة الباربكيو
  •  عند طلب البيتزا، اختاريها رقيقة ونباتية
  • أطلبي الحليب، عصير الفاكهة أو المياه بدل المشروبات الغازية
  • أطلبي أن يتمّ تقديم المشروبات مع الطعام وليس قبله
  • إلتزمي بالمأكولات المشوية والمسلوقة وابتعدي عن المقلية منها. فستبدلي البطاطا المقلية بالبطاطا المشوية أو السلطة
  • تجنبي المأكولات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية
  • إذا كانت الحصة العادية كبيرة على طفلك، اجعليه يشاركها مع طفل آخر أو معك
  • إختاري الحلويات الصحية كسلطة الفاكهة أو المثلجات بنكهة الحليب بدل الكاتو والشوكولا 


لقد أصبح اليوم من الشائع والمناسب طلب الطعام إلى المنزل، خاصةً إذا لم تسنح لك الفرصة أن تطبخي في المنزل أو في حال رغبت ببعض التغيير. في جميع الأحوال، اختاري بحكمة. إليك بعض ما يمكن أن تطلبيه:

 

  • جميع أنواع السّلطات
  • سندويش دجاج مشوي
  • قطعة همبرغر صغيرة مع الخضار(بدون المايونيز والبطاطا المقلية)
  • إحذفي المايونيز والـ sour cream
  • بيتزا رقيقة ونباتية
  • بطاطا مشوية، فاصوليا مطبوخة، ذرة أو بطاطا مهروسة 


يواجه الطفل الكثير من الإغراءات عندما يأكل خارج البيت أو عندما يطلب الطّعام الى المنزل. لذلك فإن اختيار المأكولات الصحية يبقى الخيار الصائب. والتقليل من المأكولات المقلية والحلويات الغنية بالسعرات الحرارية مع إدراج الكثير من الخضار والفواكه في النظام الغذائي يعني طفلاً صحياً اليوم ووقاية أكيدة من الأمراض في المستقبل. 

تم اعداد هذا المقال من خلال منتدى نيدو ® للخبراء في تطور الطفل وتقدمه.

إسألي أخصائية التغذية
  1. القائمة

    اضغطي على الأيقونة التي لها شكل القلب كما هو موضح في قائمة الموقع وتصفحي. يمكنك الضغط عليها من أي صفحة.