هنا صفحتي

اختاري تجربتك

مقالات عن التغذية

أشرقي جمالاً بفضل التغذية السليمة

أشرقي جمالاً بفضل التغذية السليمة

صحتك سيدتي

شابة وجذابة على الدوام! إنه حلم كل امرأة. ومع ظهور أول خط للتجاعيد على وجهها، تدرك مدى أهمية الاعتناء بصحتها ومظهرها. وهنا، لا يهم العمر أبداً، المهم فقط هو الظهور بأبهى حلة وأحلى طلة، مهما كان الثمن. الشباب الدائم الحقيقي هو الجمال الداخلي الذي ينعكس على جمالك الخارجي، فإذا اعتنيت بنفسك من الداخل، فأنت تلقائياً تعتنين بجمالك الخارجي. وسرعان ما تلاحظين الإطلالة البهية تزداد تألقاً، والعيون بريقاً.

فقط استمتعي بتناول كلّ العناصر الغذائية اللازمة من خلال نظام غذائي متنوّع، وتناول السوائل مثل الماء والعصائر الطازجة التي ترطّب بشرتك وتحافظ على نداوتها ونعومتها، كما تحافظ على لمعان شعرك وحيويته وطبعاً قوّة الأظافر. ومن المعروف جيداً، أن هذه الأشياء البسيطة هي من أهم تفاصيل الجمال عند المرأة. 

اللائحة أدناه، جدول مبسط وسهل، يوضح لك أنواع المعادن والفيتامينات التي تنعكس فوائدها على صحة البشرة والجمال بشكل عام:

المغذياتالفوائد الجمالية المصادر الغذائية
الزنكيساعد على لمعان الشعراللحوم، البيض، ثمار البحر، الكبد، الحليب، والقمح
الأحماض الدهنية الأساسيةتحافظ على صحة الشعر ونضارة البشرة. تحفظ غشاء الخلايا وتقي البشرة من مضارّ الشمسالأسماك الغنية بالزيوت الصحيّة (السلمون والسردين)وبذور الكتّان   الجوز
البيوتينيساعد على تصنيع ونمو خلايا الأظافر، البشرة، والشعر.يقي الشعر من التساقطالبيض المطبوخ، اللحوم، المكسّرات،و لحم الكبد
البروتينيساهم في بناء خلايا الجسم،يعطي الشعر كلّ الصحةالحليب ومشتقاته،  اللحوم، والبقوليات
الحديديحمي الشعر من التساقط ويجعل البشرة تفعم بالصحة والنضارةاللحوم الحمراء، السبانخ، العدس
المواد المضادة للتأكسد فيتامينات  C, A, E,السيلينيومتحمي البشرة من عوامل بيئية ضارّة،تغذّي البشرة وتحارب الشيخوخةتتواجد في مصادر عديدة مذكورة أدناه
الفيتامين Cمسؤول عن إنتاج الكولاجين وحماية  البشرة من التشقّقات والخلايامن الأضرار الخارجيةالفاكهة الحامضة، الفراولة، البابايا، المانغا، الطماطم، الخضار الورقية الخضراء، الفليفلة، البروكولي
الفيتامين  Aيلعب دوراً في مكافحة التأكسد،نمو وتجديد خلايا الجسم (للبشرة والشعر)لحم الكبد، زيوت السمك، البيض، الحليب المدعم بالفيتامين Aالجزر، البروكولي، السبانخ، الفليفلة الحمراء والصفراء، المشمش، المانغا.
فيتامين Eيحمي غشاء الخلايا ويقيها من عوامل البيئة والشيخوخةزيوت نباتية، زبدة الفستق،رقاق الفطور المدعمة، منتوجات الحبوب الكاملة، البذور، المكسّرات (خاصةً اللوز والبندق)
السيلينيوميحسّن مرونة  البشرة ويخفف من مضار أشعة الشمسالمكسرات، التونا، اللحوم ، ثمار البحر، ومنتجات من حبوب القمح الكاملة(كالخبز الأسمر وخبز النخالة).
اللايكوبينيتميّز بكونه إحدي المواد المضادة  لتأكسد الخلاياالطماطم، الغريب فروت الزهري، الجوافة، الشمام، البابايا، البطيخ، والمشمش


تناولي الأغذية الغنيّة بالمواد المضادة للتأكسد (الفيتامينات E, C و A ومعدن السيلينيوم) التي تساعد في مكافحة عوامل البيئة، الضغط النفسي، وعوارض الشيخوخة.

خير نصيحة: 
لإحياء جمالك، إليك وصفة مميّزة من أخصائية التغذية خصّيصاً لك:

مزيج الفاكهة الغنيّ بكافة عناصر التغذية يؤمّن لك حاجتك من الفيتامينات C , E, A وبيتا كاروتين الجزري Beta Carotene ، معدن السيلينيوم وأحماض الأوميغا- 3 الدهنية.
ضعي المحتويات التالية في الخلاط الكهربائي وتمتّعي بمزيج الفاكهة الصحي مع إحدى الصديقات:
•حبّتان من الليمون الباردة، مقشّرة ومقطّعة إلى شرائح
•نصف حبة من المانغا الباردة، مقطّعة قطعاً صغيرة
• نصف كوب من الفراولة المثلّجة غير المحلاة، مقطّعة
• قطعة متوسطة الحجم من الجزر الطازج، مقشّرة ومبروشة
• نصف كوب من اللبن الخالي من الدسم والمبرّد جيّداً• ملعقتان كبيرتان من الشوفان
• ملعقتان كبيرتان من بزر الكتّان المطحون
• ملعقة كبيرة من عصير الحامض
• ملعقة صغيرة عسل 

السرّ الحقيقي هو ليس بسرّ على الإطلاق  بل هو يكمن بالتغذية السليمة التي تحتوي على جميع المأكولات المفعمة بالفيتامينات والمعادن التي تلبي احتياجات بشرتك الغذائية اليومية. ومن أجل الحفاظ على رشاقتك وشبابك وعلى نضارة بشرتك وجسمك، إجعلي الرياضة والحركة الدائمة جزءاً من نشاطاتك اليومية.

ننصحكِ بقراءة

  1. القائمة

    انقر على أيقونة القائمة لكي تبدأ بتصفّح قائمة الموقع.

  2. العرض

    يمكنك تغير كيفية عرض الموقع من خلال الضغط على قائمة الأيقونات الظاهرة. أنت الآن في Grid view.