هنا صفحتي

اختاري تجربتك

مقالات عن التغذية

حافظي على عظام صحية وقوية في كل مراحل حياتك

حافظي على عظام صحية وقوية في كل مراحل حياتك

عظام صحية

على كلّ امرأة الاهتمام بصحة عظامها في كل مراحل حياتها. وتعتمد العظام الصحية والقوية على عنصرين أساسيين ضمن نظام غذائي متنوّع وهما الكالسيوم والفيتامين D الذي يسهّل عملية امتصاص الكالسيوم في العظام، ويجب بذلك تأمينهما ضمن غذائها اليومي. إليك

معلومات عامة عن صحة العظام خلال كل مرحلة من حياة كل امرأة:

• في سنين النمو والمراهقة: تتخذ عظامك بنيتها خلال هذه الفترة. ومن الضروري أن تتمتعي بنظام غذائي غني بالكالسيوم والفيتامين D لتبني عظاماً صحية وقوية في هذه المرحلة من حياتك، لتضمني عظاماً أقوى وأكثر صحة في المستقبل.


• في سنّ البلوغ: تبلغ كثافة العظام ذروتها؛ عليك حمايتها من الترقّق في السنوات المقبلة وذلك بالمواظبة على التغذية السليمة.- عند الحمل: أنت بحاجة لنظام غذائي غني بالكالسيوم لتأمين احتياجاتك واحتياجات الجنين.- عند الرضاعة: يكون طفلك قد استمد كل الغذاء من جسمك، وتكونين أنت بحاجة لتعويض هذه العناصر الغذائية وتعزيز خزائنك.

• من عمر الثلاثين وما فوق: تبدأ عظامك بخسارة الكالسيوم الذي خزّنته خلال سنين النمو. فعليك التركيز على اتباع نظام غذائي صحي وغني بالكالسيوم والفيتامين D لتفادي تدنّي كثافة العظام وللحفاظ على بنية صحية وقوية.

• عند انقطاع الحيض: بسبب التغيُّرات في الهرمونات، يرتفع معدل تدنِّي كثافة العظام، مما يجعل الكالسيوم والفيتامين D أساسيين للحفاظ على صحة عظامك وحمايتها من الترقق.

جدول احتياجات المرأة للكالسيوم في مختلف الأعمار:

العمر كمية الكالسيوم الموصى بها (ملغ/اليوم)
14 ــ 18 عاماً           في الحمل والرضاعة
1300 ملغ
1300 ملغ
19 ــ 50 عاماً           في الحمل والرضاعة1000 ملغ1000 ملغ
51 ــ 70 عاماً1200 ملغ
70 عاماً وما فوق1200 ملغ


خير معلومة:

تحتاجين لـ3 أو 4 أكواب يومياً لتحصلي على الكالسيوم الضروري. كوبان فقط من حليب ®Nestlé KLIM قليل الدسم يؤمنان لك كمية الكالسيوم التي تحتاجينها يومياً (ما بين عمر 19- 50). بالإضافة إلى أنه يحتوي على ال CalcilockTM ، مزيج فريد من العناصر الغذائية التي تساعد على امتصاص وتثبيت الكالسيوم في العظام.

ننصحكِ بقراءة

  1. القائمة

    انقر على أيقونة القائمة لكي تبدأ بتصفّح قائمة الموقع.

  2. العرض

    يمكنك تغير كيفية عرض الموقع من خلال الضغط على قائمة الأيقونات الظاهرة. أنت الآن في Grid view.