هنا صفحتي

اختاري تجربتك

مقالات عن التغذية

فطور صحّي مصمّم لكِ

فطور صحّي مصمّم لكِ

صحتك سيدتي

إبدئي يومكِ بوجبة فطور صحية تناسبكِ وتمنحكِ الشعور بالشبع، كما تؤمن لكِ ما يحتاجه جسمكِ من طاقة وعناصر غذائية لتزاولي نشاطاتكِ اليومية. إن الإفطار وجبة مهمة وضرورية جداً لك، حيث تساعدك في محاولة خسارة الوزن أو المحافظة عليه، إذ أنها تحثّ الجسم على حرق الطاقة بطريقة سليمة وصحية.

وإليكِ هذه الأمثلة عن فطور صحي ومتوازن:

الخيار الأول:

1 كوب من حليب كليم قليل الدسم خال من الدسم كوب (250 مل) = 114  سعرة حرارية   مصدر كالسيوم يحافظ على بنية العظام

مقدار 1 من رقائق الفطور نستله فيتنس يحتوي على 30® غ = 109 وحدة حرارية   مصدر نشويات، ألياف، فيتامينات ومعادن

بيضة مسلوقة 
80 وحدة حرارية.  مصدر بروتين
 
2/1 كوب عصير ليمون طازج أو قطعة برتقال كاملة (131 غ) = 70 وحدة حرارية. مصدر فيتامين C

مجموع الوحدات الحرارية:
347 وحدة حرارية

خير معلومة:
 
30غ من نستله فيتنس® تؤمن 50% من الحاجة الغذائية لـ 9 فيتامينات، 25% من إحتياجات الحديد و18% من الكالسيوم.

الخيار الثاني:

كوب من حليب كليم قليل الدسم  (250 مل) = 114  سعرة حرارية  مصدر كالسيوم يحافظ على بنية العظام

ربع رغيف خبز عربي أسمر (25 غ): 80 وحدة حرارية مصدر ألياف، نشويات، معادن و فيتامينات

شرحتان جبنة أو ملعقتان طعام لبنة قليلة الدسم
(30 غ) = 75 وحدة حرارية مصدر بروتين وكالسيوم

حبة بندورة
(60 غ) = 13 وحدة حرارية - مصدر فيتامين C

حبة فاكه
ةموزة (65 غ) = 70 وحدة حرارية مصدر بوتاسيوم ونشويات

مجموع الوحدات الحرارية
: 326 وحدة حرارية

خير معلومة:
مصدر كالسيوم ممتاز!! إن تناول كوبين من حليب كليم قليل الدسم قليل الدسم أو خال من الدسم يؤمن  100% من احتياجات الكالسيوم لدى المرأة (ما بين 19-50 عاماً). كذلك هو يحتوي على ال ™Calcilock مزيج فريد من العناصر الغذائية التي تساعد على امتصاص وتثبيت الكالسيوم في العظام.

التعليقات

ننصحكِ بقراءة

0 التعليقات
0 التعليقات
0 التعليقات
0 التعليقات
  1. القائمة

    انقر على أيقونة القائمة لكي تبدأ بتصفّح قائمة الموقع.

  2. العرض

    يمكنك تغير كيفية عرض الموقع من خلال الضغط على قائمة الأيقونات الظاهرة. أنت الآن في Grid view.