هنا صفحتي

اختاري تجربتك

أقسام الأسئلة الشائعة

نصائح صحية لممارستها في مكان العمل:


  1. قم بصف سيارتك في مكان بعيد قليلاً عن مقر عملك أو أي وجهة تقصدها لاستغلال هذه المسافة بالمشي.

  2. استخدم الدرج بدلاً من المصعد واجعلها عادةً يومية.

  3. امشي لزميلك بدلاً من ارسال البريد الإلكتروني له، فهذا سيساعدك على المشي قليلاً وتوصيل الرسالة بشكل أفضل.

  4. قم بالمشي خلال اليوم للتخلص من التوتر وتجديد طاقتك فهو يساهم في حرق السعرات الحرارية أيضاً.

  5. ابحث عن شريك لممارسة المشي، تشعر معه بمتعة القيام بنزهة يومية.

  6. قم بممارسة رياضة التمدد في مكتبك، فهي تساعد على تقليل تصلب المفاصل والألم وزيادة تدفق الدم الى العضلات والمفاصل.

  7. احرص على ترطيب جسمك بشكلٍ جيد. تأكد من شرب 8-12 كوب من الماء يومياً.

  8. احرص على تناول الفواكه مثل البرتقال والجريب فروت، والعنب، والبطيخ، والتفاح مما يحافظ على صحتك وترطيب جسمك.

  9. قم بتخصيص 30-60 دقيقة تحمل عنوان: "انهض وتحرك". حتى لو كان مجرد مشي باتجاه كولر المياه.

  10. شارك في برنامج رياضي في العمل أو في أي صالة رياضية قريبة.

  11. تحكم بوجباتك. قم بتناول وجبة غداء صحية في العمل، وحدد الكميات لتتجنب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

  12. احرص على تناول وجبات خفيفة صحية مثل: المكسرات، والفواكه، والخضروات في العمل، أو في أي مكان بعيداً عن المنزل، فذلك سيساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، وتزويد جسمك بمختلف العناصر الغذائية المفيدة.

  13. اجلس بشكل صحيح في جميع الأوقات. تجنب الميل إلى الأمام بشكل غير صحيح عند الجلوس على مكتبك. احرص على أخذ وضعية الذقن المزدوجة قدر الإمكان، للحفاظ على صحة الرقبة والعمود الفقري.

  1. القائمة

    انقر على أيقونة القائمة لكي تبدأ بتصفّح قائمة الموقع.

  2. العرض

    يمكنك تغير كيفية عرض الموقع من خلال الضغط على قائمة الأيقونات الظاهرة. أنت الآن في Grid view.