هنا صفحتي

اختاري تجربتك

أقسام الأسئلة الشائعة

أريد أن أخسر بعض الوزن، هل يمكنكم تزويدي ببعض النصائح التي تساعدني على ذلك؟

لتخلص من الوزن الزائد بالطرق السليمة، يمكنك مراعاة عدد من العوامل التي تساهم بشكل فعّال في إنقاص كمية الدهون التي تفوق ما يحتاجه الجسم يومياً، منها التعليمات العامة التالية:

  • الإنتباه والتحكم بحجم الحصة الغذائية.
  • تناول ثلاث وجبات متوازنة في اليوم.
  • استهلكي كمية كافية من الألياف من خلال تناول الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل و رقائق الحبوب الكاملة من نستله فيتنس، الأرز الأسمر والبقوليات مثل الحمص والعدس .....
  • البدء دائماً بالسلطة للإحساس بالشبع
  • تناولي يومياً على الأقل 5 حصص من الخضار والفاكهة.
  • إختاري الحليب، الألبان والأجبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.
  • إستخدمي اللحوم الحمراء قليلة الدهون والدجاج من دون الجلد ولا تضيفي الدهون خلال الطهي.
  • حددي استخدام الزبدة، الجبنة الطرية العالية الدسم والصلصات الكثيرة الدهون وأيضاً قللّي من تناول المأكولات المصنّعة الغنية بالسكر، الملح والدسم.
  • تجنب تناول الحلويات بكثرة.
  • وممارسة التمارين الرياضية بمعدل 3 مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة على الأقل كل مرة و بعد مراجعة الطبيب.

من الضروري أيضاً استشارة أخصائي تغذية لمتابعة حالتك وإعطائك نظاماً غذائياً خاصاً يتناسب مع وضعك. و عند التأكد من اتباع نظام غذائي مناسب لجسمك سوف تبدئين بخسارة الوزن بمعدل 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع.

  1. القائمة

    انقر على أيقونة القائمة لكي تبدأ بتصفّح قائمة الموقع.

  2. العرض

    يمكنك تغير كيفية عرض الموقع من خلال الضغط على قائمة الأيقونات الظاهرة. أنت الآن في Grid view.