هنا صفحتي

اختاري تجربتك

وصفات

البوريتّو بلحم البقر المطحون مع تورتيلا قمحة كاملة وصفات

البوريتّو بلحم البقر المطحون مع تورتيلا قمحة كاملة

لحم أحمر


Total Time : الكمية تكفي 8
غير مكلف

طريقة التحضير البوريتّو بلحم البقر المطحون مع تورتيلا قمحة كاملة وصفات

يُسخّن زيت الزيتون في قدر كبيرة غير لاصقة ويُضاف البصل ويُقلّى حتى يُصبح طريّاً. يُضاف لحم البقر المفروم ويُطهى لمدة 5 دقائق أو حتى ينضج.

تُضاف الطماطم ومعجون الطماطم ويُحرَّك المزيج لمدة 3 دقائق أو حتى تصبح الطماطم طريّة ثم تُضاف الفاصوليا الحمراء، المكعبان المفتّتان من مرقة الدجاج ماجي ملح أقل، الفليفلة الحلوة الحمراء، الخضراء، الأعشاب والتوابل. يُحرَّك المزيج من وقت لآخر ويُطهى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ثم يُرفَع عن النار.

تُوضَع كمية من مزيج لحم البقر فوق كلّ رقاقة من رقاقات تورتيلا القمح الكامل المُسخّنة ثم يُقدَّم.

البيانات الصحية لوصفة البوريتّو بلحم البقر المطحون مع تورتيلا قمحة كاملة

لكل 300 غرام

طاقة (سعرات حرارية) : 274.00
بروتين (غ) : 13.00
كاربوهيدرات (غ) : 30.00
دهون (غ) : 11.00

قائمة البقالةالخاصة بك

  • 1 ملعقة طعام من زيت الزيتون
  • 1 حبة متوسطة الحجم أو 125 غ من البصل٬ مفرومة فرمًا ناعمًا
  • 300 غ من لحم البقر المفروم قليل الدهن
  • 2 حبات متوسطة الحجم أو 300 غ من الطماطم٬ مقشّرتان ومقطّعتان إلى مكعبات
  • 2 ملاعق طعام من معجون الطماطم
  • 1 علبة أو 240 غ من الفاصوليا الحمراء المعلّبة٬ المصفّاة
  • 2 مكعبات من مرقة الدجاج ماجي ملح أقل٬ مفتتان
  • 1 حبة صغيرة الحجم أو 100 غ من الفليفلة الحلوة الحمراء٬ مقطعة إلى مكعبات
  • 1 حبة صغيرة الحجم أو 100 غ من الفليفلة الحلوة الخضراء٬ مقطعة إلى مكعبات
  • ½ ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
  • ½ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
  • ½ ملعقة صغيرة من الأوريغانو المجفف
  • ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحلو
  • ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
  • ½ ملعقة صغيرة من الكزبرة المطحونة
  • 8 من رقاقات التورتيلا المصنوعة من دقيق القمح الكامل

هل تبحثي عن المزيد؟

  1. القائمة

    انقر على أيقونة القائمة لكي تبدأ بتصفّح قائمة الموقع.

  2. العرض

    يمكنك تغير كيفية عرض الموقع من خلال الضغط على قائمة الأيقونات الظاهرة. أنت الآن في Grid view.