هنا صفحتي

اختاري تجربتك

وصفات

الفريكة مع مرق السمك وصفات

الفريكة مع مرق السمك

أرز وحبوب


Total Time : الكمية تكفي 5
غير مكلف

طريقة التحضير الفريكة مع مرق السمك وصفات

يُحمّى الزيت في قدر ويُقلّى البصل لمدة 3 دقائق أو حتى يصبح طرياً. تُضاف الكزبرة ويُحرَّك المزيج لبضع ثوان.

تُضاف الفريكة، الطماطم ومعجون الطماطم ويُحرَّك المزيج لمدة 3 دقائق أو حتى تصبح الطماطم طرية.

يُضاف الماء ومكعبا مرقة الدجاج ماجي ملح أقل. يُترَك المزيج على النار حتى يغلي ويُطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.

يُضاف الجزر واكعاب الخرشوف. يُترَك المزيج على النار حتى يغلي ويُطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق ثم تُضاف مكعبات السمك ويُطهى المزيج لمدة 6 دقائق أو حتى تنضج المكونات كافة.

يُتبَّل المزيج بالتوابل ويُحرَّك برفق ثم يُقدَّم.

البيانات الصحية لوصفة الفريكة مع مرق السمك

لكل 300 غرام

طاقة (سعرات حرارية) : 221.00
بروتين (غ) : 17.00
كاربوهيدرات (غ) : 23.00
دهون (غ) : 6.40

قائمة البقالةالخاصة بك

  • 2 ملاعق طعام من الزيت النباتي
  • 1 حبة صغيرة الحجم أو 100 غ من البصل٬ مفرومة
  • 3 ملاعق طعام من الكزبرة٬ المفرومة
  • ½ كوب أو 80 غ من الفريكة٬ المغسولة والمصفّاة
  • 1 حبة متوسطة الحجم أو 150 غ من الطماطم٬ مقشّرة ومقطعة إلى مكعبات
  • 3 ملاعق طعام من معجون الطماطم
  • 4 أكواب أو 1000 مل من الماء
  • 2 مكعبات من مرقة الدجاج ماجي ملح أقل
  • 1 حبة متوسطة الحجم أو 150 غ من الجزر٬ مقطعة إلى مكعبات متوسطة
  • 1 علبة أو 240 غ من أكعاب الخرشوف٬ مصفاة ومقطعة إلى أرباع
  • 350 غ من فيليه السمك الأبيض٬ المقطع إلى مكعبات كبيرة
  • ¼ ملعقة صغيرة من السبع بهارات

هل تبحثي عن المزيد؟

  1. القائمة

    انقر على أيقونة القائمة لكي تبدأ بتصفّح قائمة الموقع.

  2. العرض

    يمكنك تغير كيفية عرض الموقع من خلال الضغط على قائمة الأيقونات الظاهرة. أنت الآن في Grid view.