الإسبوع الأول
كل شخص يتفاعل و يتصرّف بشكل مختلف في المواقف العصيبة، لذا إليك بعض الأساليب الشائعة التي يمكنك دعم نفسك من خلالها:
- حاول التقليل أو اخذ استراحة من سماع الأخبار سواء أخبار إذاعات التلفزيون أو مواقع التواصل الاجتماعي
- انتبه لصحتك الجسدية والنفسية خلال فترة العمل من المنزل من خلال:
- الحفاظ على نمط غذائي متوازن و ذلك بتناول 3 وجبات رئيسية و وجبتين خفيفتين أو مقبلات مع مراعاة التنويع الغذائي و تناول الأطعمة على التي تحتوي على عناصر غذائية متنوعة ( الفواكه، الخضراوات، الألبان و الأجبان، الحبوب و البروتينات.
- ابتعد عن اللاب توب أو الكمبيوتر الشخصي كل ساعة لأخد نفس عميق وممارسة بعض من تمارين التمدد
- ممارسة الرياضية يومياً لمدة 30 دقيقة على الأقل حيث يمكنك مشاهدة العديد من الفيديوهات وتطبيقات التمارين الرياضية عبر الانترنت
- قم بتنظيم وقت نومك و تأكد من الحصول على 7-8 ساعات نوم
- خذ استراحة من العمل بشكل روتيني مثلاّ لتناول الطعام أو شرب القهوة
- خصص وقتا وقتاً لنفسك كل يوم للقيام بأي شيء تفضّله مثلاً: القراءة، الغناء، الرقص أو مشاهدة البرامج المفضلة لديك.
- تواصل مع العائلة الأصدقاء و حتى زملاء العمل فالتواصل الرقمي أو الافتراضي أصبح سهلاً ومتاحاً للجميع مثل تطبيق زوم و تيمز أو أي تطبيق آخر كما يمكنك الاجتماع مع عائلتك أو أي شخص به فهذا أيضا يساعدك على التحدث عن مشاعرك و مخاوفك بارتياح.
الإسبوع الثاني
بالنسبة للأهل:
يتفاعل الأطفال حسب أفعال والديهم فعندما يتعامل الوالدين مع المواقف بهدوء و ثقة فهذا سينعكس على تربيتهم لأطفالهم و تقديم الدعم لهم.
نصائح لدعم أطفالك:
- قدّم لهم الطمأنينة و حسسهم بالأمان وحافظوا على الحديث الدائم بينكم للإجابة عن أي تساؤلات لديهم
- دعهم يعرفون أنه من الطبيعي ومن الجيد أن تشعر بالضيق. كن قدوة لهم من خلال تغلبك على مشاعر الضيق و كيفية تعاملك مع المواقف
- قلل من مواجهة العائلة للمواقف و الأحداث المزعجة التي قد تنعكس سلباً على خوف أطفالك وتشتت تفكيرهم
- الحفاظ على نظام و روتين معين لهم حتى عند إغلاق المدرسة و وضع لهم جدول يتضمن مختلف من الأنشطة التعليمية والترفيهية
