with

الإسبوع الأول

كل شخص يتفاعل و يتصرّف بشكل مختلف في المواقف العصيبة، لذا إليك بعض الأساليب الشائعة التي يمكنك دعم نفسك من خلالها:

  •  حاول التقليل أو اخذ استراحة من سماع الأخبار سواء أخبار إذاعات التلفزيون أو مواقع التواصل الاجتماعي 
  • انتبه لصحتك الجسدية والنفسية خلال فترة العمل من المنزل من خلال:

   - الحفاظ على نمط غذائي متوازن و ذلك بتناول 3 وجبات رئيسية و وجبتين خفيفتين أو مقبلات مع مراعاة التنويع الغذائي و تناول الأطعمة على التي تحتوي على عناصر غذائية متنوعة ( الفواكه، الخضراوات،       الألبان و الأجبان، الحبوب و البروتينات.

   - ابتعد عن اللاب توب أو الكمبيوتر الشخصي كل ساعة لأخد نفس عميق وممارسة بعض من تمارين التمدد

    - ممارسة الرياضية يومياً لمدة 30 دقيقة على الأقل حيث يمكنك مشاهدة العديد من الفيديوهات وتطبيقات التمارين الرياضية عبر الانترنت

     - قم بتنظيم وقت نومك و تأكد من الحصول على 7-8 ساعات نوم

     - خذ استراحة من العمل بشكل روتيني مثلاّ لتناول الطعام أو شرب القهوة

  •  خصص وقتا وقتاً لنفسك كل يوم للقيام بأي شيء تفضّله مثلاً: القراءة، الغناء، الرقص أو مشاهدة البرامج المفضلة لديك.
  • تواصل مع العائلة الأصدقاء و حتى زملاء العمل فالتواصل الرقمي أو الافتراضي أصبح سهلاً ومتاحاً للجميع مثل تطبيق زوم و تيمز أو أي تطبيق آخر كما يمكنك الاجتماع مع عائلتك أو أي شخص به فهذا أيضا يساعدك على التحدث عن مشاعرك و مخاوفك بارتياح.

الإسبوع الثاني

بالنسبة للأهل:

يتفاعل الأطفال حسب أفعال والديهم فعندما يتعامل الوالدين مع المواقف بهدوء و ثقة فهذا سينعكس على تربيتهم لأطفالهم و تقديم الدعم لهم.

نصائح لدعم أطفالك:

  •  قدّم لهم الطمأنينة و حسسهم بالأمان وحافظوا على الحديث الدائم بينكم للإجابة عن أي تساؤلات لديهم
  • دعهم يعرفون أنه من الطبيعي ومن الجيد أن تشعر بالضيق. كن قدوة لهم من خلال تغلبك على مشاعر الضيق و كيفية تعاملك مع المواقف
  • قلل من مواجهة العائلة للمواقف و الأحداث المزعجة التي قد تنعكس سلباً على خوف أطفالك وتشتت تفكيرهم
  • الحفاظ على نظام و روتين معين لهم حتى عند إغلاق المدرسة و وضع لهم جدول يتضمن مختلف من الأنشطة التعليمية والترفيهية

نتمنى أن تكون المقالة نالت إعجابك. كما نود أن نعرف رأيك فيما يخص هذا الموضوع هل ترغب إضافة رأيك لنا؟