على كلّ امرأة الاهتمام بصحة عظامها في كل مراحل حياتها. وتعتمد العظام الصحية والقوية على عنصرين أساسيين ضمن نظام غذائي متنوّع وهما الكالسيوم والفيتامين D الذي يسهّل عملية امتصاص الكالسيوم في العظام، ويجب بذلك تأمينهما ضمن غذائها اليومي. إليك;معلومات عامة عن صحة العظام خلال كل مرحلة من حياة كل امرأة:
•في سنين النمو والمراهقة: تتخذ عظامك بنيتها خلال هذه الفترة. ومن الضروري أن تتمتعي بنظام غذائي غني بالكالسيوم والفيتامين D لتبني عظاماً صحية وقوية في هذه المرحلة من حياتك، لتضمني عظاماً أقوى وأكثر صحة في المستقبل.
•في سنّ البلوغ:تبلغ كثافة العظام ذروتها؛ عليك حمايتها من الترقّق في السنوات المقبلة وذلك بالمواظبة على التغذية السليمة.- عند الحمل: أنت بحاجة لنظام غذائي غني بالكالسيوم لتأمين احتياجاتك واحتياجات الجنين.- عند الرضاعة: يكون طفلك قد استمد كل الغذاء من جسمك، وتكونين أنت بحاجة لتعويض هذه العناصر الغذائية وتعزيز خزائنك.
•من عمر الثلاثين وما فوق: تبدأ عظامك بخسارة الكالسيوم الذي خزّنته خلال سنين النمو. فعليك التركيز على اتباع نظام غذائي صحي وغني بالكالسيوم والفيتامين D لتفادي تدنّي كثافة العظام وللحفاظ على بنية صحية وقوية.
•عند انقطاع الحيض: بسبب التغيُّرات في الهرمونات، يرتفع معدل تدنِّي كثافة العظام، مما يجعل الكالسيوم والفيتامين D أساسيين للحفاظ على صحة عظامك وحمايتها من الترقق.
جدول احتياجات المرأة للكالسيوم في مختلف الأعمار:
| العمر | كمية الكالسيوم الموصى بها (ملغ/اليوم) |
| 14 ــ 18 عاماً في الحمل والرضاعة | 1300 ملغ 1300 ملغ |
| 19 ــ 50 عاماً في الحمل والرضاعة | 1000 ملغ1000 ملغ |
| 51 ــ 70 عاماً | 1200 ملغ |
| 70 عاماً وما فوق | 1200 ملغ |
خير معلومة:
تحتاجين لـ3 أو 4 أكواب يومياً لتحصلي على الكالسيوم الضروري. كوبان فقط من حليب ®Nestlé KLIMقليل الدسم&;يؤمنان لك كمية الكالسيوم التي تحتاجينها يومياً (ما بين عمر 19- 50). بالإضافة إلى أنه يحتوي على ال CalcilockTM ، مزيج فريد من العناصر الغذائية التي تساعد على امتصاص وتثبيت الكالسيوم في العظام.
