لكل منا هرم غذائي

إنه الهرم الغذائي، دليلك الذي يقدم لك مجموعة من الخيارات الصحية التي تناسب احتياجاتك الغذائية الخاصة. يحتوي على خيارات غذائية من 6 مجموعات طعام. وتختلف عدد الحصص بين المجموعات الغذائية في الهرم الغذائي. حيث يعتمد عدد الحصص الذي يناسبكِ أو يناسب عائلتكِ على العمر، الجنس والحركة البدنية.

إليكِ نموذج عن برنامج غذائي ليومٍ واحد لكِ ولعائلتكِ:

الحصص التي يُنصح بتناولها في الهرم الغذائي
المجموعات الغذائية	الأطفال	المراهقات والنساء	المراهقين	الرجال
النشويات والحبوب	3 - 5	5 - 6	6 - 7	6 - 8
الخضار	1- 1 ½	2 - 2 ½	2½ - 3	2½ - 3
الفاكهة	1- 1 ½	1 ½ - 2	1 ½ - 2	2
الحليب ومشتقاته	2	3	3	3
اللحوم والبقوليات	2 - 4	5 - 5 ½	5 - 6	5½ - 6½
الزيوت	3 - 4	5 - 6	5 - 6	6 - 7

*هذه الحصص مخصصة للأشخاص ذوي الحركة المعتدلة، أي الذين يمارسون الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً. أما إذا كانوا يمارسون الرياضة لفترة أطول، فيمكنهم زيادة عدد الحصص حسب احتياجاتهم للطاقة.

نصائح الهرم:
1- ينصح الهرم بممارسة الرياضة يومياً أو معظم أيام الأسبوع كالمشي، الركض، الهرولة، ركوب الدراجة، السباحة وغيرها من الألعاب الرياضية.
2- اختاري على الأقل نصف حصصكِ من النشويات والحبوب، على أن تكون حبوب كاملة مثل خبز النخالة أو القمح الكامل، البرغل والأرز الأسمر.
3- لا تنسي أن تتناولي الطعام من كل مجموعة ليصبح غذاؤكِ كاملاً يومياً.
4- خذي وقتكِ في تغيير عاداتكِ الغذائية لتصبح بشكلها الصحي. فالتغيير لا يمكن أن يحدث بسرعة.

لمزيد من المعلومات عن الهرم الغذائي وكمية الطعام المناسبة لك، يرجى الضغط على:

الهرم الغذائي، ماذا يعني لك؟
كيف تقدرين الحصص في مجموعات الهرم الغذائي؟
*مصدر هذه المعلومات المعدّلة و الصور هو دائرة الزراعة في الولايات المتحدة: www. mypyramid.gov