Skip to main content
حمض الفوليك وأهميته خلال فترة الحمل حمض الفوليك وأهميته خلال فترة الحمل

حمض الفوليك وأهميته خلال فترة الحمل

من أهم الخطوات التي تقومين بها بعد أن تعرفي أنك حامل هي الإهتمام بصحة جسمك وما يدخله من غذاء وذلك لضمان صحة جنينك!

إحدى النقاط التي سيذكرك بها طبيبك في زيارتك له هي الإنتظام في أخذ حمض الفوليك خاصة خلال الأشهر الثلاث الأولى من الحمل. حمض الفوليك مادة أساسية لنمو وتطور جنينك الطبيعي، فهو يساعد في منع الكثير من التشوهات الخلقية في الدماغ والنخاع الشوكي للطفل. هذه التشوهات تحمل إسم تشوهات الأنبوب العصبي. فمن الضروري أن تتناول النساء حمض الفوليك يومياً ليس فقط في فترة الحمل الأولى، بل حتى قبل الحمل وذلك لتفادي هذا النوع من التشوهات.

لمَ قبل الحمل؟

لأن هذه التشوهات قد تحصل في الأسابيع الأولى من الحمل، أحياناً قبل أن تعرف المرأة بأنها حامل. لذلك إذا كنت تخططين لحملك أو إذا كنت في سن الحمل، من المفضل جعل غذائك اليومي غنياً بحمض الفوليك (أو استشيري طبيبك لكيفية حصولك عليه من خلال المكملات الغذائية).

إلى جانب ذلك، فإن حمض الفوليك يحمي أيضاً من بعض التشوهات الخلقية الأخرى كتشوهات القلب والشّفة والحلق.

ما هو حمض الفوليك؟

هو أحد الفيتامينات ب، يستعمله الجسم (وخاصة الحامل) لبناء خلايا جديدة. ما زالت آلية عمل هذا الفيتامين غير معروفة لدى العلماء، ولكن من المؤكد أنه السبب الأساسي في بناء خلايا كل من النخاع والدماغ والأعضاء والبشرة والعظام.

الكميات الموصى بها من هذا الفيتامين للنساء هي:

•;أقل من 19 سنة ;z;400 ميكروغرام/اليوم.

•;الحامل;600 ميكروغرام/اليوم .

•;المرضعة ;500 ميكروغرام/اليوم .

كيف لنا أن نحصل على الكميات المناسبة من حمض الفوليك؟

بالإضافة إلى ما قد يصفه لك الطبيب من حمض الفوليك على شكل حبوب هنالك طريقة أخرى تضمن لك الحصول عليه: أدخلي في نظام غذائك اليوم صحناً من رقائق الفطور الكاملة المدعمة، وتناولي الفواكه الطازجة (مثل البرتقال والشمام)، الخضار (خاصة الخضار الورقية الخضراء، البروكولي، الأرضي شوكي...)، المكسرات والبذور (الفستق، السمسم) والبقوليات ( العدس ، الفاصولياء الحمراء).

إليك بعض الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ونسبة احتوائها عليه:

المصدر الغذائي كمية حمض الفوليك (ميكروغرام)

عدس (كوب مطبوخ )

358

بذور دوار الشمس (كوب)

300

سبانخ (كوب مطبوخ ) 262

فاصولياء حمراء (كوب مطبوخ)

256

فستق ( كوب) 212
رقائق القمح الكامل نستله فيتنس Nestlé FITNESS ®(40 غ) 136
عصير برتقال طبيعي (كوب ) 109
الهليون (1/2 كوب معلب) 98
بروكلي (كوب مطبوخ) 78

More Articles

Chat with us