Skip to main content
Mushrooms and Pumpkin Risotto Mushrooms and Pumpkin Risotto

المكونات 12 items

  • 2 ملاعق طعام زيت الزيتون
  • 1 حبة كبيرة الحجم البصل
  • 2 فصوص الثوم
  • 300 غ الفطر
  • 200 غ اليقطين
  • 1 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود المطحون
  • 1.5 كوب أرز أربوريو
  • 5 أكواب الماء
  • 2 مكعبات مرقة الدجاج ماجي ملح أقل
  • 1 كوب البصل الأخضر
  • 1 كوب جبنة البرميزان
  • 1 ملعقة طعام البقدونس الطازج

طريقة التحضير

  1. يُسخّن زيت الزيتون في قدر كبيرة. يُضاف البصل مع الثوم والفطر واليقطين وتُطهى المكوّنات بتأنٍّ على نار متوسّطة الحرارة لمدّة 4 دقائق.
  2. يُضاف مسحوق الفلفل الأسود مع الأرز ويُطهى المزيج مع الاستمرار في التحريك لمدّة دقيقة واحدة.
  3. يُغلى الماء مع مكعّبي مرقة الدجاج ماجي ملح أقل في قدر أخرى. يُضاف كوب واحد من المرقة إلى الأرز ويُترك المزيج على نار هادئة مع التحريك بشكل متكرّر حتّى يتمّ امتصاص المرقة.
  4. تُسكب الكمية المتبقية من المرقة تدريجياً، من خلال إضافة كوب في كلّ مرّة مع الانتظار حتّى امتصاص المرقة بين الكوب والآخر. عند امتصاص المرقة بكاملها، يصبح الأرز ناضجاً لكن يبقى هشّاً عند تناوله.
  5. يُضاف البصل الأخضر مع جبنة البارميزان مع البقدونس المفروم وتُخلط المكوّنات بتأنٍّ.
  6. يُقدّم الريسوتو فور الانتهاء من تحضيره.
لماذا تُعتبر هذه الريسوتو قليلة بالدهون؟ لأنها حُضّرت بطرق الطبخ الصحيّة، أي القلي مع التحريك بكمية قليلة من الزيت والسلق الذي لا يحتاج الى إضافة أي دهون. والنتيجة هي فقط 7 غرام من الدهون في الحصّة الواحدة!

ما هي الفوائد الصحيّة الموجودة في اليقطين؟

طعمه مائل الى الحلاوة، يُعتير اليقطين غني بالزياكزانثين zeaxanthin وهو مضاد للأكسدة مفيد لصحّة النظر!

المعلومات الغذائية

Chat with us