البوريتّو بلحم البقر المطحون مع تورتيلا قمحة كاملة

Name: البوريتّو بلحم البقر المطحون مع تورتيلا قمحة كاملة
Prep time: 25 min
Cook time: 15 min
Total time: 40 Minutes
Yield: 8 servings

With

25 دقائق

15دقائق

8 people

رخيص

المكونات 14 items

Servings

1 ملعقة طعام من زيت الزيتون

1 حبة متوسطة الحجم أو 125 غ من البصل٬ مفرومة فرمًا ناعمًا

300 غ من لحم البقر المفروم قليل الدهن

2 حبات متوسطة الحجم أو 300 غ من الطماطم٬ مقشّرتان ومقطّعتان إلى مكعبات

2 ملاعق طعام من معجون الطماطم

1 علبة أو 240 غ من الفاصوليا الحمراء المعلّبة٬ المصفّاة

2 مكعبات من مرقة الدجاج ماجي ملح أقل٬ مفتتان

1 حبة صغيرة الحجم أو 100 غ من الفليفلة الحلوة الحمراء٬ مقطعة إلى مكعبات

1 حبة صغيرة الحجم أو 100 غ من الفليفلة الحلوة الخضراء٬ مقطعة إلى مكعبات

0.5 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون

0.5 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون

0.5 ملعقة صغيرة من الأوريغانو المجفف

0.5 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحلو

0.5 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار

طريقة التحضير

يُسخّن زيت الزيتون في قدر كبيرة غير لاصقة ويُضاف البصل ويُقلّى حتى يُصبح طريّاً. يُضاف لحم البقر المفروم ويُطهى لمدة 5 دقائق أو حتى ينضج.
تُضاف الطماطم ومعجون الطماطم ويُحرَّك المزيج لمدة 3 دقائق أو حتى تصبح الطماطم طريّة ثم تُضاف الفاصوليا الحمراء، المكعبان المفتّتان من مرقة الدجاج ماجي ملح أقل، الفليفلة الحلوة الحمراء، الخضراء، الأعشاب والتوابل. يُحرَّك المزيج من وقت لآخر ويُطهى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ثم يُرفَع عن النار.
تُوضَع كمية من مزيج لحم البقر فوق كلّ رقاقة من رقاقات تورتيلا القمح الكامل المُسخّنة ثم يُقدَّم.

هل تتسائلين إذا كانت تورتيلا قمحة كاملة تحتوي على نسبة سعرات حراريّة عالية؟ هي بالفعل معتدلة بالسعرات الحراريّة وقليلة الدهون؛ فقطعة واحدة منها (قطر 20 سم) تحتوي على 120-130 سعرة حراريّة.

هل تُعتبر تورتيلا قمحة كاملة صحيّة؟

إن تورتيلا قمحة كاملة هي مصدر رائع للكاربوهيدرات التي تمنح الطاقة للجسم. ليس هذا فقط، بل لأنّها مصنوعة من القمح الكامل، فهي تحتوي على الألياف الصحيّة ومجموعة الفيتامينات ب.