- 3 ملاعق طعام من الزيت النباتي
- 1 حبة متوسطة الحجم أو 125 غ من البصل٬ مفرومة
- 3 فصوص من الثوم٬ مسحوقة
- 2 حبات متوسطة الحجم أو 500 غ من البطاطا٬ مقطّعتان إلى شرائح
- 1 حبة متوسطة الحجم أو 250 غ من الباذنجان٬ مقطّعة إلى مكعبات كبيرة
- 250 غ من الباميا٬ كبيرة الحجم، مقلّمة ومقطّعة إلى أنصاف
- 2 حبات متوسطة الحجم أو 300 غ من الجزر٬ مقطّعتان إلى مكعبات كبيرة
- 2 قرون من الفلفل الأخضر الحار٬ صغير الحجم والمفروم
- 1 كوب أو 75 غ من الكزبرة٬ المفرومة
- 3 حبات متوسطة الحجم أو 450 غ من الطماطم٬ مقشرة ومفرومة
- 2 ملاعق طعام من معجون الطماطم
- 2 مكعبات من مرقة الدجاج ماجي
- 4 ملاعق طعام من مزيج الفلفل الحار العدني
- 5 أكواب أو 1250 مل من الماء
المكونات
صانونة بالخضار مع
صانونة بالخضار مع
- 3 ملاعق طعام من الزيت النباتي
- 1 حبة متوسطة الحجم أو 125 غ من البصل٬ مفرومة
- 3 فصوص من الثوم٬ مسحوقة
- 2 حبات متوسطة الحجم أو 500 غ من البطاطا٬ مقطّعتان إلى شرائح
- 1 حبة متوسطة الحجم أو 250 غ من الباذنجان٬ مقطّعة إلى مكعبات كبيرة
- 250 غ من الباميا٬ كبيرة الحجم، مقلّمة ومقطّعة إلى أنصاف
- 2 حبات متوسطة الحجم أو 300 غ من الجزر٬ مقطّعتان إلى مكعبات كبيرة
- 2 قرون من الفلفل الأخضر الحار٬ صغير الحجم والمفروم
- 1 كوب أو 75 غ من الكزبرة٬ المفرومة
- 3 حبات متوسطة الحجم أو 450 غ من الطماطم٬ مقشرة ومفرومة
- 2 ملاعق طعام من معجون الطماطم
- 2 مكعبات من مرقة الدجاج ماجي
- 4 ملاعق طعام من مزيج الفلفل الحار العدني
- 5 أكواب أو 1250 مل من الماء
طريقة التحضير
صانونة بالخضار مع
صانونة بالخضار مع
1
يُحمّى الزيت في وعاءٍ كبيرٍ ويُضاف إليه البصل والثوم ويُطهى المزيج لمدّة 3 دقائق أو إلى أن يصبح طرياً.
2
تُضاف البطاطا، والباذنجان، والبامية، والجزر وتُحرّك المكوّنات لمدّة 5 إلى 6 دقائق. يُضاف إليها الفلفل الأخضر الحار، والكزبرة، والطماطم، ومعجون الطماطم، ومكعبات مرقة الدجاج ماجي، ومزيج الفلفل الحار العدني، والماء.
3
تُغلى المكونات وتُترك على نارٍ خفيفةٍ لمدّة 15 إلى 20 دقيقة أو إلى أن تصبح الخضار مطهوّة جيداً
المعلومات الغذائية
صانونة بالخضار مع
صانونة بالخضار مع
- طاقة 163 (سعرات حرارية)
- بروتين 4.1 (غ)
- كربوهيدرات 26 (غ)
- الدهون 5.5 (غ)
الآراء
صانونة بالخضار مع