Skip to main content
Fish_Siadeah Fish_Siadeah

المكونات 9 items

  • 4 ملاعق طعام من زيت الزيتون
  • 1 كغ من فيليه السمك الأبيض
  • 3 حبات متوسطة الحجم أو 450 غ من البصل٬ مفرومة
  • 75 غ من الصنوبر
  • 2 أكواب أو 400 غ من الأرز الأبيض ذو الحبة الطويلة
  • 2.5 ملاعق صغيرة من الكمون المطحون
  • 0.5 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
  • 3.5 أكواب أو 875 مل من الماء
  • 2 ملاعق طعام من عصير الحامض

طريقة التحضير

  1. يُحمّى الزيت في قدرٍ كبيرةٍ غير لاصقة وتُقلى قطع فيليه السمك على الجهتين إلى أن يصبح لونها بنّيّاً ذهبيّاً. ثم تُرفع عن النار وتوضع جانباً.
  2. يُضاف البصل وحبّات الصنوبر إلى القدر ويُحرّك المزيج على نارٍ معتدلةٍ لمدّة 10 دقائق أو إلى أن يصبح لون البصل بنيّاً غامقاً ولكن ليس محروقاً.
  3. يُضاف الأرز، ومسحوق الكمون، ومسحوق القرفة ويُحرّك المزيج لمدّة دقيقة. ثم يُضاف الماء، وعصير الحامض، ومكعّبات مرقة الدجاج ماجي ويُترك المزيج على النار حتى يغلي.
  4. توضع قطع فيليه السمك بتأنٍّ في القدر فوق الأرز ثم يُغطّى القدر ويُترك السمك على نارٍ خفيفةٍ لمدّة 25 دقيقة أو إلى يصبح الأرز مطهوّاً جيّداً.
  5. تُستخرج قطع فيليه السمك من القدر برفقٍ ثم يوضع الأرز على طبقٍ للتقديم ويوضع فيليه السمك فوق الأرز.
  6. يُزيّن الطبق بالبصل المقلي، وحباّت الصنوبر المقلي، وجوانح الحامض.
الماغنيزيوم العظيم: ما هو الدور الذي يلعبه في الجسم؟ إنه يساهم في المحافظة على خلايا الأعصاب والعضلات، كما يبعث إشارات للعضلات من أجل أن تتقلّص وتسترخي. أين نجد الماغنيزيوم؟ البقوليات، المكسّرات، الحبوب الكاملة والخضار الورقية الخضراء.

ما هي الفوائد الغذائية للصنوبر؟

بالإضافة الى غناه بالزيوت الصحيّة والمانغانيز، يحتوي الصنوبر أيضاً على الفيتامين E، الفيتامين ك، الماغنيزيوم، الفوسفور والزنك.

المعلومات الغذائية

Chat with us