طبيخ الباميا مع البطاطا

Name: طبيخ الباميا مع البطاطا
Prep time: 20 min
Cook time: 35 min
Total time: 55 Minutes
Yield: 6 servings

With

20 دقائق

35دقائق

6 people

رخيص

المكونات 15 items

Servings

3 ملاعق طعام من الزيت النباتي

1 حبة متوسطة الحجم أو 125 غ من البصل٬ مفرومة

3 فصوص من الثوم٬ مسحوقة

700 غ من الباميا٬ كبيرة الحجم,مقطّعة إلى أنصاف

¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون

¼ ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة

¼ ملعقة صغيرة من الكمون المطحون

¼ ملعقة صغيرة من الهال المطحون

¼ ملعقة صغيرة من أكباش القرنفل المطحونة

¼ ملعقة صغيرة من الكزبرة المطحونة

2 حبات متوسطة الحجم أو 300 غ من الطماطم٬ مقشرة ومقطّعة إلى مكعبات

½ كوب أو 35 غ من الكزبرة٬ المفرومة

2 مكعبات من ماجي

4 أكواب أو 1 لتر من الماء

2 حبات متوسطة الحجم أو 500 غ من البطاطا٬ مقطّعتان إلى مكعبات كبيرة

طريقة التحضير

يُحمّى الزيت في قدرٍ كبيرةٍ ويُضاف إليه البصل والثوم وتُطهى المكونات لمدّة 4 دقائق أو إلى أن تصبح ذهبيّة اللون.
تُضاف الباميا وتُحّرك لمدّة 4 دقائق ثم تُضاف إليها التوابل، والطماطم، ومعجون الطماطم، والكزبرة، ومكعبات مرقة الدجاج ماجي، والماء.
تُغلى المكونات وتُترك على نارٍ خفيفةٍ لمدّة 15 دقيقة أو إلى أن تنضج البامية بشكلٍ شبه كامل.
تُضاف البطاطا ثم تُغطّى وتُترك على نارٍ خفيفةٍ لمدّة 15 إلى 20 دقيقة أو إلى أن تنضج جيّداً.

حميتك لا تحتوي على النشويات؟ إحذري! لأن ذلك قد يسبب لك عوارض غير مستحبّة خاصةً الشعور بالتعب وأوجاع الرأس. أنت تحتاجين إلى النشويات، خاصةً الحبوب الكاملة منها لتمنحك الطاقة والعناصر الغذائية المفيدة.

هل تتمتّع الباميا بفوائد غذائيّة؟

بالإضافة الى غناها بالعديد من العناصر الغذائية الصحيّة، تحتوي البامية على مضادات الأكسدة التي تساهم في حماية خلايا الجسم من المواد المضرّة!