Skip to main content
Red Beans with Tomato Red Beans with Tomato

المكونات 10 items

  • 2 أكواب أو 300 غ من الفاصوليا الحمراء الصغيرة٬ بينتو، المنقوعة لمدة 12 ساعة
  • 4 أكواب أو 1000 مل من الماء
  • 2 حبات متوسطة الحجم أو 300 غ من الطماطم٬ مقشّرتان ومهروستان
  • 2 مكعبات من مرقة الدجاج ماجي ملح أقل
  • 2 ملاعق طعام من معجون الطماطم
  • 2 ملاعق طعام من زيت الزيتون
  • 1 حبة صغيرة الحجم أو 100 غ من البصل٬ مفرومة
  • 5 فصوص من الثوم٬ مسحوقة
  • رشة من السبع بهارات
  • رشة من الكزبرة المطحونة

طريقة التحضير

  1. تُوضَع الفاصوليا المنقوعة والماء في قدر متوسطة الحجم ويُترَك المزيج على النار حتى يغلي. يُغطّى ويُطهى على نار خفيفة لمدة ساعة أو حتى تنضج الفاصوليا.
  2. تُضاف الطماطم المهروسة، مكعبا مرقة الدجاج ماجي ملح أقل ومعجون الطماطم فوق الفاصوليا ويُطهى المزيج على نار خفيفة لبضع دقائق (يُضاف الماء عند الحاجة).
  3. يُسخّن زيت الزيتون في قدر متوسطة الحجم ويُقلّى البصل لمدّة 4 دقائق أو حتى يكتسب اللون الذهبي. يُضاف الثوم ويُحرَّك حتى تفوح رائحته، ثم يُسكَب فوق الفاصوليا ويُطهى المزيج على نار متوسطة الحرارة لمدة 15 دقيقة.
  4. تُضاف التوابل ويُحرَّك المزيج برفق ثم يُرفَع عن النار ويُقدَّم.
لماذا يُنصح بنقع الفاصوليا لمدّة 12 ساعة ومن ثم غسلها جيداً قبل الطبخ؟ لأن ذلك يساعد على تفادي النفخة ويجعلها أسهل للهضم. والأهم، أنك بهذه الطريقة تقلّلي من مدّة الطبخ على النار وبالتالي تساهمي في المحافظة على نسبة أكبر من الفيتامينات الكائنة في الفاصوليا.

ما هو العنصر المفيد والأساسي الموجود في الطماطم؟

إنّه مضاد الأكسدة الشهير الليكوبين الموجود في الطماطم، والذي يساهم في حماية خلايا الجسم من المواد المؤذية!

المعلومات الغذائية

Discover other recipes

Yemeni Meat Stew

مرق اللحم على الطريقة اليمنيّة

potato_stew

مرق البطاطا

عرض المزيد من الوصفات
Chat with us