خضار مشكّلة بالكاري

Name: خضار مشكّلة بالكاري
Prep time: 20 min
Cook time: 30 min
Total time: 50 Minutes
Yield: 5 servings

With

20 دقائق

30دقائق

5 people

رخيص

المكونات 21 items

Servings

2 ملاعق طعام من الزيت النباتي

1 حبة متوسطة الحجم أو 150 غ من البصل٬ مقطّعة إلى شرائح

2 فصوص من الثوم٬ مسحوقان

2 ملاعق صغيرة من الزنجبيل الطازج٬ المفروم

1 ملعقة صغيرة من الكزبرة المطحونة

1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري

½ ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار

4 حبات من الهال الأخضر٬ مشقوقة

2 مكعبات من مرقة الدجاج ماجي ملح أقل

2 حبات متوسطة الحجم أو 300 غ من الطماطم٬ مقشّرتان ومفرومتان

1 ملعقة طعام من معجون الطماطم

¼ كوب أو 60 مل من اللبن الزبادي الخالي من الدسم

2 أكواب أو 500 مل من الماء

1 حبة متوسطة الحجم أو 250 غ من البطاطا٬ مقطّعة إلى مكعّبات

2 حبات متوسطة الحجم أو 250 غ من الجزر٬ مقطّعتان إلى مكعّبات

3 حبات متوسطة الحجم أو 300 غ من الكوسا٬ مقطّعة إلى مكعّبات

2 حبات صغيرة الحجم أو 120 غ من الباذنجان٬ مقطّعة إلى شرائح سميكة

2 أكواب أو 300 غ من القرنبيط٬ المقطّع إلى زهيرات كبيرة

1 كوب أو 150 غ من اللوبيا الخضراء٬ المقطّعة إلى أنصاف

1 كوب أو 250 مل من الحليب الخالي من الدسم

2 ملاعق طعام من النعناع الطازج٬ المفروم للتزيين

طريقة التحضير

يُحمّى الزيت النباتي في قدر ثمّ تُضاف شرائح البصل وتُقلّى لمدة 5 دقائق أو حتى تكتسب لوناً بنياً ذهبياً. يُضاف الثوم، والزنجبيل، والتوابل، والهال، ومكعبا مرقة الدجاج ماجي ملح أقل. تُطهى المكوّنات لمدة دقيقتين ثمّ تُضاف إليها حبة من الطماطم المفرومة ومعجون الطماطم وتُحرّك مع بعضها. يُضاف اللبن الزبادي ثمّ يُغلى المزيج ويُترك على نارٍ خفيفة لمدة 7 دقائق.
توضع المكوّنات المطبوخة في وعاء الخلط، أو خلاط الطعام وتُمزج مع بعضها البعض حتى تشكّل صلصة ناعمة جداً.
يُضاف الماء، والبطاطا، والجزر، والكوسا. يُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة تتراوح بين 7 و8 دقائق أو حتى تصبح الخضار شبه ناضجة. يُضاف الباذنجان، وزهيرات القرنبيط، واللوبيا الخضراء، والحليب. تُحرّك المكوّنات وتُترك على نارٍ خفيفة لمدة 10 دقائق إضافية أو حتى تنضج كلّ الخضار.
يُزيّن الطبق بالنعناع المفروم.

هل أنت أو أحد أفراد عائلتك نباتيين؟ تمتّعي بنكهة طبق الكاري هذا الذي يُعتبر مليء بالفيتامينات، المعادن ومضادات الأكسدة الصحيّة. قدّميه مع الأرز المسلوق، مفضلاً الأرز الأسمر أو البرّي لأنّه أكثر إفادةً لك. وألف صحّة!

ما هي المكوّنات الصحيّة الموجودة في الزنجبيل الطازج؟

يُستخدم مراراً في المطبخ الهندي والآسيوي، إن الزنجبيل الطازج يحتوي على العديد من العناصر النباتيّة "الفايتونيوترينتس" التي تملك مميّزات مفيدة للصحّة.