Skip to main content
8418 8418

المكونات 17 items

  • 1 كغ من ملك السمك٬ المقطّع إلى شرائح سميكة
  • 3 ملاعق طعام من مزيج الفلفل الحار العدني
  • 2 ملاعق صغيرة من مسحوق الكاري
  • 5 ملاعق طعام من الزيت النباتي
  • 2 حبات متوسطة الحجم أو 500 غ من البطاطا٬ مقطّعتان إلى مكعبات كبيرة
  • 2 حبات متوسطة الحجم أو 300 غ من البصل٬ مقطّعتان إلى شرائح
  • 3 حبات متوسطة الحجم أو 450 غ من الطماطم٬ مقشرة ومفرومة
  • 2 حبات صغيرة الحجم من الفلفل الأخضر الحار٬ المفروم
  • ½ كوب أو 35 غ من الكزبرة٬ المفرومة
  • ½ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
  • ½ ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
  • ½ ملعقة صغيرة من الهال المطحون
  • ½ ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
  • 2 مكعبات من مرقة الدجاج ماجي
  • 4 أكواب أو 800 غ من الأرز البسمتي٬ المغسول والمصفّى
  • رشة من الملح٬ حسب المذاق
  • 7 أكواب أو 1750 مل من الماء

طريقة التحضير

  1. يُمزج السمك مع مزيج الفلفل الحار العدني في وعاءٍ مع ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري (مع الاحتفاظ بملعقة صغيرة من الكاري جانباً).
  2. يُحمّى الزيت في وعاء كبيرٍ وغير لاصقٍ وتُقلى شرائح السمك على الجهتين إلى أن تصبح بنيّة ذهبيّة، ثم تُستخرج من الزيت وتوضع جانباً.
  3. تُضاف البطاطا إلى الوعاء نفسه وتُحرّك على نارٍ متوسطة الحرارة لمدّة 6 إلى 7 دقائق أو إلى أن تصبح ذهبيّة اللون.
  4. يُضاف البصل ويُحرّك لمدّة 3 دقائق إضافيّة أو إلى أن يصبح طريّاً، ثم تُضاف الطماطم، والفلفل الأخضر الحار، والكزبرة الطازجة، والملعقة الصغيرة المتبقية من مسحوق الكاري، والتوابل، ومكعبات مرقة الدجاج ماجي. تُحرّك المكوّنات ثم تُغطّى وتُترك على نارٍ خفيفةٍ مع التحريك من وقتٍ لآخر لمدّة 7 إلى 8 دقائق أو إلى أن تصبح البطاطا طريّة تقريباً.
  5. تُوزّع شرائح السمك المقليّة بتأنٍّ على الوجه ثم يُضاف الأرز والملح والماء وتُغلى المكونات وتُترك على نارٍ خفيفةٍ لمدّة 20 إلى 25 دقيقة أو إلى أن يصبح الأرز مطهوّاً جيّداً.
  6. يُقلب الوعاء على طبقٍ للتقديم ويُقدّم.
غذاء للدماغ! إجعل الأسماك، الجوز، عائلة التوت وغيرها من الفاكهة والخضار الحمراء أو البرتقالية اللون جزءاً من نظامك الغذائي لأنها تحتوي على عناصر غذائية تساعد في المحافظة على عمل الدماغ الصحّي والشاب.

ما هي الحقائق الغذائية لملك السمك؟

إن ملك السمك? أي سمك الماكاريل اللذيذ، ليس فقط يُعتبر غني بالبروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن، بل هو مصدر رائع لدهون الأميغا-3 المفيدة لصحّة القلب.

المعلومات الغذائية

Chat with us